wyciskanie sztangi

[...] 4 serie x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie x12 3) uginanie z hantlą w podporze o kolano 4 serie x12 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie x12 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie x10 3) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serie x10 Triceps 1) [...]

[...] Klatka - Wyciskanie Ławka Płaska(sztanga) 12 10 10 8 - Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore(sztangielki) 12 10 10 8 - Rozpietki 12 12 10 10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3 x 12 Wtorek Sroda Plecy -Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] Klatka - Wyciskanie Ławka Płaska(sztanga) 12 10 10 8 - Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore(sztangielki) 12 10 10 8 - Rozpietki 12 12 10 10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3 x 12 Nogi Przysiady ze sztnaga na plecach 4 x 10 [...]

[...] i dopracowuje ja :) Moje FBW na przyszle 6 tyg ;) A) Przysiady Z sztanga na barkach 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Uginanie raniom ze ssztanga 3x10 Wyciskanie Franncuskie 3x8 B) Przysiady ze sztanga 3x10 Sciaganie drazka do karku 3x10 Wyciskanie na [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

Witam. Wklejam plan kolegi do poprawy. Z tego co widzę, to trzeba nanieść sporo zmian, ale luknijcie. Wrzucę go takiego, jakiego mi przysłał. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Massa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] modlitewnig Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Niedługo mam zamiar zażywać kreatyne Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

Witam, Oto mój nowy poprawiony przemnie plan:D Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie głową w góre 4x10 rozpiętki 4x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie hantelki w siadzie 3x10 -porostowanie ramion na wyciągu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wisłowanie [...]

[...] :obecnie venom Wiec mam zamiar zejsc z 90 do ok 83kg wagi (odltuscic sie ile da) i potem robic sucha mase (tendencja do tycia) Zakres powtórzeń 12-8 Pn klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) butterfly 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosło sztangielkami w podparciu C1. wyciskanie suwnicy (to miałeś na myśli piszac prasa do nog?) C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile da rade [...]

Poprwka zamieszczam nowy plan sprawdzcie czy mzoe byc cos takiego;) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 Wtorek: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -podciąganie [...]

[...] wyciągu górnego 4x12-15 Tył barków: odwrotne Rozpętki 4x12-15pow lub face pull Sobota: Klata+tric. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 pow (progresia ciężaru) 2.wyciskanie sztangi płasko 5x10pow 3. wyc. na maszynie 4x12 lub pompki na poręczasch 4. Rozpętki na ławce płaskiej 4x12 Tric: 1.Wyc. wąskim chwycie na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 ukrwienie barkow 3x5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x10 [...]

[...] ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 8/8/6 Wyciskania zza głowy 8/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/10/8 ukrwienie barkow 5/5/5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 3x15 2.Triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 3x6 Piątek 1.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x10 wykroki ze sztanga (w przod) [...]

[...] chyba ze to nienajlepszy zamysł :-? trening 09.02.2016 1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50 2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20 3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 /10 x 20 4. wyciskanie hantli na barki 10 x 12 /10x14/ 10x14 (5) wznosy z opadu 12x5 kg / 12x5/ 10x10 orbitrek 10 min trening [...]

Kończę właśnie cykl HST i mam pytanie. Czy jak ćwiczyłem teraz takim treningiem: Nogi - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce w staniu Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Plecy - wiosłowanie - podciąganie na drążku Barki - Wznowy boczne w opadzie Biceps - uginanie [...]

Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]